गलत समय पर सप्लीमेंट्स लेने से नहीं होगा फायदा, हेल्थ कोच ने बताया कब और कैसे खाएं

हेल्दी शरीर के लिए पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाने की सलाह दी जाती है। हालांकि, कुछ लोगों के शरीर में खाने से पोषक तत्वों की पूर्ति नहीं होती है ऐसे में पोषण की जरूरत को पूरा करने के लिए सप्लीमेंट्स लेने की सलाह दी जाती है। लेकिन ये सप्लीमेंट्स भी सिर्फ तभी काम करते हैं, जब आप इन्हें सही समय पर और सही तरह से खाएं। ऐसे में हेल्थ कोच रयान फर्नांडो ने सप्लीमेंट्स लेने का सही समय बताया है। इस आर्टिकल में जानिए।

किस समय और कैसे लें सप्लीमेंट्स

1) विटामिन बी12- इस सप्लीमेंट को सुबह के समय लेना अच्छा माना जाता है। इसे पानी या फिर हल्के खाने के साथ ले सकते हैं। हालांकि, विटामिन सी और आयरन की हाई डोज के साथ इसे लेने से बचना चाहिए।

2) आयरन- इसे सुबह के समय लेना अच्छा माना जाता है, ये हीमोग्लोबिन बढ़ाने के साथ ऑक्सीजन सप्लाई को बेहतर बनाने का काम करता है। इसे नींबू या आंवला जैसी ड्रिंक्स के साथ ले सकते हैं। हालांकि, कैल्शियम, चाय, कॉफी या फिर डेयरी वाली चीजों के साथ लेने से बचना चाहिए।

3) फोलिक एसिड- इसे सुबह के समय विटामिन बी12 के सप्लीमेंट के साथ ले सकते हैं। इसे जिंक के हाई डोज और एंटासिड के साथ अवॉइड करना चाहिए।

4) बायोटिन- इस सप्लीमेंट को सुबह ले सकते हैं। ये बाल, नाखून,स्किन और एनर्जी को सपोर्ट करती है। इसे खाने से पहले ये बाद में ले सकते हैं। इस सप्लीमेंट को कच्चे अंडे के साथ अवॉइड करें।

5) विटामिन डी- इसे फैट से भरपूर खाने के साथ ले सकते हैं। ये हड्डियों के स्वास्थ्य के साथ इम्यून सिस्टम को भी सपोर्ट करता है। इसे ओमेगा-3 नट्स के अलावा, घी के साथ ले सकते हैं। लेकिन खाली पेट खाने से बचें।

6) ओमेगा 3- इस सप्लीमेंट को दिन के या फिर रात के खाने के साथ ले सकते हैं। ये दिल, दिमाग को सपोर्ट करता है और इंफ्लामेशन को सपोर्ट करता है। इसे हेल्दी फैट और विटामिन डी के साथ ले सकते हैं। इसे खाली पेट लेने से बचें।

7) मैग्नीशियम- शाम के समय या फिर रात में सोते समय इस दवा को लें। ये शांत करने के साथ रिकवरी और नींद में मदद करता है। इसे पानी के साथ लें और कैल्शियम या फिर आयरन के साथ अवॉइड करें।

8) कैल्शियम- इस दवा को शाम के समय या फिर डिनर के बाद लें। ये हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है। इसे खाने के बाद पानी से ले सकते हैं।

9) अश्वगंधा- अगर आप तनाव या नींद की समस्या से निपटने के लिए अश्वगंधा ले रहे हैं तो रात के समय इसे खाएं। इसे गर्म पानी या फिर दूध के साथ ले सकते हैं। बस कैफीन युक्त चीजों के साथ इसे लेने से बचें।

डिस्क्लेमर: यह आर्टिकल केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी सवाल के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।