प्रेगनेंसी का पता लगते ही खाना शुरू करें ये चीजें, हष्‍ट-पुष्‍ट बच्चे के लिए हैं जरूरी

प्रेगनेंसी, महिला की लाइफ का एक बेहद खूबसूरत पल होता है। इस दौरान वह काफी चीजों का सामना करती हैं। ऐसे में इस नाजुक समय में खुद का ध्यान रखने के लिए आपको अपने खाने पीने में कुछ चीजों को शामिल करना चाहिए। जब आप खाने पीने का अच्छे से ख्याल रखेंगी तो आपका बच्चा भी हष्‍ट-पुष्‍ट ही होगा। यहां कुछ चीजों के बारे में बता रहे हैं जो आपको प्रेग्नेंसी का पता लगते ही खाना शुरू कर देना चाहिए।

सबसे जरूरी हैं फल

प्रेगनेंसी के दौरान शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं। ऐसे में फलों को खाना शुरू करें। हालांकि, इस दौरान पपीता, अन्नास, चीकू जैसे गर्म फलों को खाने से परहेज करें। आप संतरा खा सकती हैं। इसमें विटामिन सी की अच्छी मात्रा होती है और इसमें फोलिक एसिड और फाइबर भी होता है। वहीं संतरे में मौजूद फोलिक एसिड न्‍यूरल ट्यूब डिफेक्‍ट से बचाता है।

नारियल पानी

प्रेगनेंसी में नारियल पानी को काफी ज्यादा फायदेमंद माना जाता है। इसनें फाइबर और प्रोटीन के साथ ही विटामिन सी, मैग्‍नीशियम, मैंगनीज, पोटाशियम, सोडियम और कैल्शियम होता है। ऐसे में एक नारियल पानी आपकी रोजाना की पोषक तत्वों की मांग को पूरा कर सकता है। प्रेगनेंसी के दौरान नारियल पानी पीने से इम्‍युनिटी बढ़ती है।

शकरकंदी

गर्भवास्था में आप शकरकंद खा सकते हैं। इसमें विटामिन ए, बी6, और सी होता है। विटामिन ए भ्रूण के विकास के लिए जरूरी है। ये हड्डियों और टेंडन के विकास के लिए भी अच्छा माना जाता है। इसमें फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, आयरन, कैल्शियम, पोटैशियम और जिंक जैसे पोषक तत्व होते हैं। हालांकि इसे दिन के समय खाना अच्छा होता है।

स्प्राउट्स

स्प्राउट्स में आयरन और फाइबर होता है, जो बच्चे के विकास में मदद कर सकता है और फाइबर कब्ज से बचाता है। प्रेग्नेंसी के दौरान इसे खाना अच्चा साबित हो सकता है। हालांकि, इन्हें पकाकर खाना सबसे अच्छा है। कच्चे स्प्राउट्स में बैक्टीरिया हो सकते हैं, इसलिए इन्हें खाने अच्छी तरह से पकाने के बाद ही खाएं।

डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीकों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें। इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या एक्सपर्ट से सलाह लें।