घर में पता कर सकते हैं हार्ट हेल्थ, डॉक्टर पुनीत वर्मा ने शेयर किया 3 मिनट फार्मूला

हार्ट हेल्थ के बारे में पता करना दिन पर दिन जरूरी होता जा रहा है। खराब लाइफस्टाइल और स्ट्रेस की वजह से ज्यादातर लोग हार्ट अटैक के शिकार हो रहे। ऐसे में खुद को फिट रखने के साथ ही अपने हार्ट की फिटनेस को भी जानना जरूरी है। आमतौर पर लोग कई तरह के टेस्ट कराते हैं लेकिन अगर आप टेस्ट कराने से घबराते हैं तो बस इस आसान से 3 मिनट के फार्मूले को फॉलो करें। जिसकी मदद से आपकी हार्ट हेल्थ का पूरा ब्योरा मिल जाएगा। दरअसल, हार्ट के डॉक्टर पुनीत वर्मा ने इस सिंपल 3 मिनट फार्मूले को बताया है। जिसे सीढ़ी परीक्षण भी बोल सकते हैं। जान लें क्या है 3 मिनट हार्ट हेल्थ टेस्ट।

कॉर्डियोलॉजिस्ट डॉक्टर पुनीत वर्मा ने शेयर किया ये फार्मूला

कॉर्डियोलॉजिस्ट डॉक्टर पुनीत वर्मा ने इस 3 मिनट के टेस्ट को शेयर किया है। जिसमे घर बैठे दिल की सेहत का हाल आसानी से चल जाएगा। दिल की सेहत जानने के लिए बस एक 12 इंच के स्टेप की जरूरत होगी। फिर चाहे वो सीढ़ी के स्टेप हो या फिर घर में रखी चौकी।

हार्ट हेल्थ चेक करने वाला 3 मिनट फार्मूला

डॉक्टर ने बताया कि 12 इंच के किसी भी स्टेप को लें। और उस पर एक मिनट में 24 बार चढ़े-उतरें। गिनती करने का सही तरीका बताते हुए डॉक्टर ने बताया कि जब आप स्टेप पर चढ़ें और फिर उतरे तो वो 1 गिनती मानी जाएगी। इसी तरह से एक मिनट में पूरे 24 स्टेप पूरे करने हैं।

एक-एक मिनट करते हुए पूरे 3 मिनट तक इसी स्टेप प्रोसेस को फॉलो करना है। यानी कि एक मिनट में 24 स्टेप और 3 मिनट में 72 स्टेप।

इन 3 मिनट के स्टेप काउंटिंग को पूरा करने के बाद चौथे मिनट में रेस्ट करें और अपने हार्ट रेट को अगले 1 मिनट में चेक करें।

गुड हार्ट हेल्थ

अगर रेस्ट करने के टाइम हार्ट रेट पुरुषों में 90 से कम और महिलाओं में 100 से कम है तो ये गुड हार्ट हेल्थ को बता रहा।

एवरेज हार्ट हेल्थ

वहीं, एवरेज कॉर्डियो वस्कुलर फिटनेस में हार्ट रेट आराम के समय पुरुषों में 105 और महिलाओं में 115 के नीचे होनी चाहिए।

खराब हार्ट हेल्थ

अगर हार्ट रेट पर मिनट इससे कम या ज्यादा है तो आपको किसी अच्छे कॉर्डियोवस्कुलर से मिलिए और हार्ट हेल्थ को चेक करवाइए।