वॉक के बीच में आसानी से कर सकते हैं ये योगासन, शरीर फिट रखने में मिलेगी मदद

खुद को फिट रखने के लिए टहलने और योग से अच्छा कुछ नहीं है। अगर आप रोजाना कुछ देर टहलने के साथ ही योगा करते हैं तो आप खुद को लंबे समय तक फिट रख सकते हैं। हालांकि, आजकल ज्यादातर लोगों के पास समय की कमी होने की वजह से उनके लिए योग करना मुश्किल होता है। ऐसे में आप रोजाना सुबह वॉक पर जाएं और चलते-चलते ही कुछ योगासन करें। ऐसा करके आप खुद को दो फिटनेस एक्टिविटी में शामिल भी कर पाएंगे और टहलने के समय में ही कुछ योगा पोज हो जाएंगे।

1) साइड बॉडी स्ट्रेच

साइड स्ट्रेच शरीर के साइड के लिए एक अच्छा ओपनिंग स्ट्रेच है। इसे करने के लिए अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। अब अपने बाएं हाथ से दाहिने हाथ को पकड़ते हुए अपने बाएं हाथ से स्ट्रेच करना शुरू करें। एक बार में सिर्फ़ एक हाथ को स्ट्रेच करें, दूसरे हाथ को अपने साइड में रखें। फिर दूसरी साइड के साथ रिपीट करें।

2) गरुड़ासन

कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से को स्ट्रेच करने के और तनाव को दूर करने के लिए अपने हाथों को ईगल पोज में लें। फिर अपनी कोहनी को एक साथ रखते हुए, दाएं हाथ को बाएं हाथ के नीचे लाकर अपनी बाहों को क्रॉस करें। अपनी हथेलियों को एक दूसरे के सामने मोड़ें। कोहनी को ऊपर उठाएं। ऐसा करके आपको अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से में खिंचाव महसूस होगा। फिर 5 लंबी सांसें लें और साइड चेंज करें।

3) उत्तानासन

पूरी पीठ को आराम देने और मन को शांत करने के लिए ये आसान बहुत बढ़िया है। इसके लिए अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें और आगे की ओर झुकना शुरू करें। फिर अपने घुटनों को मोड़कर रखें और अपने पेट को जांघों से छूते हुए पीठ को लंबा रखें। अपने हाथों को जमीन पर रखें। फिर पीठ को और भी ज्यादा ढीला करने के लिए धीरे-धीरे एक तरफ से दूसरी तरफ जाएं। इसे करते समय कुछ लंबी सांसें भी लें।

4) वृक्षासन

इसे करने के लिए सबसे पहले अपना सारा वजन एक पैर पर डालें फिर दूसरे पैर को ऊपर उठाकर या तो अपनी पिंडली पर या अपनी अंदरूनी जांघ पर टिकाएं। अब अपनी हथेलियों को दिल के सामने एक साथ रखें या ऊपर की ओर ले जाएं। इसे करते समय लंबी सांसे लें और फिर साइड बदलें।

5) प्रसारित पादोत्तानासन

इस आसन को करने के लिए आगे की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, फिर अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से ज्यादा चौड़ा करके शुरू करें। अब अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकना शुरू करें। अब अपने हाथों को जमीन पर रखें या घुटनों पर रखें। सांस लेते समय अपनी रीढ़ को सीधा करें, सांस छोड़ते समय और भी गहराई में जाएं। अब अपने हाथों को अपने पैरों के बीच ले जाएं और 5-10 सांसों तक रुकें।